ten plan skopiowałem, ale cwiczenia bede robił po swojemu tzn. na nogi przysiady i na ławeczce wginanie nóg z ciezarem.. Wymysliłem jeszcze ze w poniedziałek i piatek bede robił te same cwiczenia tzn klata , bic triceps, tylko ze w piatek troche mniej intensywnie zeby miesnie zdążyły sie zregenerowc do poniedziału!!
[...] ok 45 min więc lajtowo 10 x 130 - 140 zależy od dnia. wyniki masz podane z ostatnich serii zawsze lecę piramidą w górę. Wymiary bic 45 - tutaj chyba najbardziej poleciałem klata nie wiem pas 84 wzrost jakieś 192 -4 zależy gdzie mnie mierzą cardio mi wychodzi jakieś 5 razy w tygodniu... czasem częściej. Zmieniony przez - gymwarior w dniu [...]
no to dobrze bo wynikało z tego co napisałeś że potrzebujesz przd treningówki bo chcesz pompe bo idzie lato a bic i klata kuleje}:-( no ale jak nie to spoko:P
ja unikam robienia Klaty z tricem i plecow z bicem.... polecalbym raczej cus takiego PN- Nogi+barki SR- Klata+bic PTlubSO-Plecy+tric+przedramie brzuch i lydki w PN i PTlub SO 2 dni dobrze wykorzystane na regeneracje starcza w zupelnosci. gdybys jednak nie dawal rady to suplementacja ZMA aptecznym
TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI
mozesz sprobowac tak pon tric bic wt nogi barki sr wolne czwar klata piatek plecy sob i niedzi wolne nio i dalej nie wiemy co masz na celu albo aj nei doczytałem jak tak to sorry
zgadzam sie z poprzednikiem to zalezy od genetyki mialem kumpla z ktorym chodzilem na silke rok i jemu praktycznie nie urosla klata bic sie zwiekszyl plecy tez ale klatka tylko lekko sie zarysowala u dolu i nic wiecej. jezeli jestes szczuply to najpierw musisz przybrac na wadze bo jezeli jestes chudy to nie oczekuj na szybkie zwiekszenie odwodu [...]
Ja mam taki sam problem. Cwicze w piatek, sobote i niedziele. Piatek - klata,tric Sobota - plecy, bic Niedziela - nogi, barki, brzuch Wiem ze kiepsko z regeneracja ale nic na to nie poradze. Czy moj plan jest dobry?
ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple
mi sie wydaje, ze na mase powinno sie cwiczyc raczej 3 dni w tygodniu.(kazda grupa raz w tygodniu) Ale jak juz cwiczysz 4 razy, to chyba to bedzie dobre: 1 dzien - klata, tric, brzuch 2 dzien - plecy, bic, brzuch 3 dzien - przedramie, nogi, brzuch 4 dzien - barki, brzuch Ktos mi kiedys powiedzial na tym forum, ze barki sa wazna grupa miesniowa. [...]
Nie żebym się czepiał, ale robiąc splita jedziesz dużą partię z małą, czyli np plecy i tric, trochę źle to rozplanowałeś. Możesz jechać np. nogi, klata-bic, wolne, barki-tric, plecy, wolne, wolne. BNie myślałeś o partii 2x w tygodniu, czyli np push-pull, góra ciała, dół ciała? Dajesz wtedy mniejszą objętość na poszczególne partie, ale za to [...]
ogólnie uważam że taki system jest złłyyyyyyyyy.......a co z regeneracją??i co chce osiągnąc przez to?? a co do połączenia to proponuje plecy+tric klata+bic bary+kaptury+przedramiona
Może ktoś wypowiedzieć się na temat treningu? lepiej zrobić jakąś zmianę w split np. klata+bic , plecy +tric itp czy robić push & pull ? Z tym,że mówię zależy mi na poprawieniu góry klatki no i ten brzuch ale to wiadomo aeroby+dieta